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食事改善一日目。 [ランニング]

昨日の記事で思い切って書いた「食事改善」の件。
とりあえず、肉抜きの日は週に二回。
今まで、お昼ご飯で肉を食べていたのを、これからなくしておにぎりのみに変えました。

なので、

朝:米・野菜
昼:米
夕:いつも通り ※ただ、元々うちの奥さんが食事に色々興味があり割と今までで改善されてはいました(独身の時がひどかった。)。ここの夕食に週二回肉なしの日を入れます。
※上記三食以外のおやつや糖質を含む飲み物を極力さける(多分ここに大きな問題がある気がする)。


これを昨日から実践。

昨日は、昼飯が肉なし。

そして、最大の関門。

「カフェイン・糖質欲しい欲しい状態」からの脱却。

今まで仕事しながらレッドブル。そうでなければ何かの炭酸飲料。
レッドブル依存症のような状態。
昨日も外周りの時に「KIRIN」の自動販売機が見えるとフラフラ吸い込まれそうでした(笑)
コンビニにも目が行きます。
昨日で痛感しましたが、僕の依存状態はやはり深刻です。

なんとかやり過ごし、帰りの通勤ラン。

いつも摂っている糖質がないので体がなんだか重いです。
何度もコンビニや自動販売機に吸い込まれそうでした。。。

そして、帰宅後のおやつ。もうナイターを見ながらそわそわしていました。

夕食でも爆食したい欲を抑えること。。。

そして今朝を迎えました。

なんだか、禁煙を決意した時に似ているなぁと思いました(;^_^A
ちなみに禁煙は22歳で見事完全卒業♪♪それからは一本も吸っていません。。。

アルコールも以前は摂っていましたがこれも減らしました。
今では付き合い程度に一杯。多くても月に二回程度です。
付き合いを完全排除すればゼロに出来そうですが、、、、ここは現在のジレンマです。

アルコールも禁煙も、なんとかなったのだから、きっとなんとかなる!!

とりあえず、これからの自らへのミッションをまとめると。

①三食以外に糖質を入れる機会を減らす
→清涼飲料水とおやつを体にいれる回数を減らす。

②お昼ご飯は米と野菜にする

③夕食肉ナシの日を二日作る

④爆食しない


・・・新しいことをするのって、楽しいです♪♪


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今日は仕事が午後からなので、朝ランしてきました♪
いきなりおニューの帽子で雨に降られるとは・・・・。。。

おニューの帽子はOnの帽子にしました。
「ライトウェイトキャップ」とかいうやつ。
ネットで見つけて一目ぼれでした。。。。

あとは、ハーパンとかだよな・・・。。
冬場のウインドブレーカーもテニス時代から使っている10年選手。

奥さんから「買えば?」と言われ続けてはや何年(笑)

今年は、今年こそは買おうと思います。。。





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やらずにいた後悔より、やってみようと思った今日。 [日々雑感。]

僕は、石橋を叩きすぎて割ってしまう残念な性格。

割と人の目も気にするほうでしたが、あることをきっかけに気にしなくなり今では裸足で湘南平を歩いたりするようになりました(;^_^A

ここ数年でやってみて面白かったのは、ミニマリズムを生活に取り入れていくこと。
所持品を極限まで減らしました。
ただ、家族もいるので自分の持ち物だけですが。。。
「これ、手放したい」と思ったモノはほぼ手放しました。
これで、何が変わったかは分かりませんが、元々物欲の強い僕でしたが「俺は満ち足りている」と普通に思うようになりました。
後は、やりたいことや大切にしたいことがより知覚しやすくなりました。

もう一つは、サンダルや裸足でのラン。
やる前は「あれだけ脚を守ってもケガするのにサンダルとか裸足で走れる訳がない」と思っていましたが、度重なる故障で、半ばヤケでやりましたが、やってみて良かったです。

裸足でのランは面白いです。
でも、何度やっても現状は長距離のアスファルトを裸足で走破しようとは未だに思えません。
アスファルトの上は、5km位が最長距離です。
裸足は芝生は土が気持ちいいです。

サンダルでは、フルや8時間耐久レースも経験しました。。
まだどこが変わったのか言語化出来ていませんし、何となく・・・・ですが走り方が変わったような感じがあります。
なんせ初フルDNFの僕が、ウルトラを完走出来たり、足を痛めることが減りましたから。。。

裸足やサンダルで得た体さばきを元にシューズを使いこなしたら、いいんじゃないか・・・?
今のアプローチはそこです。

・・・・そして昨日。

ずっと食事について興味を持ちつつも現状維持で着ていましたが週に何回か肉を食べない日を作ってみることにしました!

アルコールを減らして(現在アルコールを口にするのは月に多くて二回位)劇的に体が変わりました。
肉が悪い・・・とは思っていないのですが、むしろ好きですし。

ただ、試してみることで何かが見えたり、変わるかもしれない。

僕の食生活は、糖質過多・カフェイン過多・カロリー過多です。
ランニングで消費している分と基礎代謝を合わせても、一日の摂取カロリー数は必要分をオーバーしています。
このオーバーしている分がお腹の贅肉だったり、内臓に負担かけていたり、何か体に悪さする原因になっているのではないかといつもいつも思っていましたがどうしても試す気になれずここまで来ていましたが試してみることにしました!

小さな第一歩は、肉なしの日を作ることと、食べる量をセーブすること!
それに伴う体の声をしっかり聴くこと。

少しずつ、食事へのアプローチをこれから時間をかけてやっていこうと思います。
「GO WILD」を読んで食事の重要性は理解していましたが何も実践せずここまできました。

ちょっとこれからが楽しみです。

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昨日は湘南T-SITEの蔦屋で、ずっと気になっていたウルトラランナー「スコット・ジュレク」の「EAT&RUN」を買いました。

それもあって、食事についての一歩を踏み出したのですが、、、、

僕の人生で大きな影響を与えてくれた本、「BORN TO RUN」の中で確か「ララムリの魂を持っている」とカバーヨに評されていたスコット・ジュレク。

食事に読書に、なんだか楽しくなってきました♪


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足柄峠走! [ランニング]

昨日、足柄峠へ走りに行ってきました。。

八時半スタートでさくらの湯から行きましたが、暑い・・・・!

二等兵帽子・チリーパッド装備で行きましたが暑い暑い・・・・。

途中水を被ったり、給水しながら行き、、、、、最後の最後で歩きも入りましたがキロ9死守で峠のてっぺんまでがんばりました。。


帰りの下りは重力の力も借りて、快走♪♪

やっぱり峠走は僕に必要な特訓だということを痛感しました。

今朝はウルトラを走った後や、フルでがんばった後に筋肉痛になる場所がしっかり筋肉痛になっていました。
これを定期的にやって、鍛えていけばもっと強くなれる・・・かな?

そんな体的な効果もですが、やっぱり山道は楽しいですし、景色も最高。
そんなお楽しみ的な要素もあるのでいいですねぇ♪

ランの後はさくらの湯でサッパリして秦野のなんつっ亭でラーメン食べて・・・・

最高でした♪

湘南国際マラソンの前にあと何回か行って鍛えてこようと思います。。

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最近ランニングの時に着る服や帽子がだいぶ傷んできました(;^_^A

ついに大会の時の正装として履いていた「花柄ノースフェイスのハーパン」もボロボロに・・・。

他も、もう結構ガタが来ているのでそろそろ買い替えです。。。

先日、帽子は注文したので届くのが楽しみです♪♪
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そろそろ始動!! [ランニング]

8月に入りましたが、7月のクソ暑さがウソのように涼しくなってます。。
今朝の朝ランとか、まるで避暑地でした(笑)

7月は日光が終わってからは、のんびりそんなに距離も走らず・・・で、きましたがひらつか夢リレーまであと一か月位になってきたのでそろそろ気合いを入れていこうと思います。。。

今月の目玉は、

「足柄峠走」

と、

「30km走」

で、いこうと思います。。

ひらつか夢リレーは特に距離を目標として走らず、「夜間走と12時間走り放題を楽しむ」のを目標としていくのでウルトラに向けてやっていた60km走とかはやらずに行こうと思います。

どちらかというと湘南国際マラソンの「Breaking3:45」達成にむけての「強い脚作り」に重きを置いたランをしていこうと思います。。

で、ひらつか夢リレーが終わったら、苦手な「速い脚作り」に移行していこうと思います。。

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ベイスターズ、昨日も2アウトからの惨劇でした。。。。

ぬわわわ・・・・・

あわわわわ・・・・・。

と、いった(どんなだ)感情になりますが、ここは大洋ホエールズ時代からゆる~く見てきている経験を糧に慌てず見て行こうと思います。。。

そうだ、、、この時期に順位を気に出来るなんて、、、なんて幸せなんだ!!

やや錯乱しましたが、そんな気持ちで応援しようと思います。。

7月ももうすぐ終わり。 [日々雑感。]

暑い・・・・。

手がカサカサで新聞がめくれず、おでこの汗で指を濡らしてめくっていたら、なんだか悲しくなったこばすけです。

「大会に向けて!!」

と、意気込んで過ごしていた日光までの日々でしたが日光が終わってからはのんびり過ごしています。。。

とはいえ、さっきGPSをアップロードしたら240km位は今月も走っていましたが(;^_^A
9月には、ひらつか夢リレーもあるので少しずつ体に気合いを入れて行かなきゃですね♪

8月は山に行こうと計画していますが、なかなか仕事の休みとの折り合いがつかず・・・。。
なんとか折り合いつけて行こうと思います。。。

去年は富士山にトライしたので、今年は大山にしようと思います♪♪

今年ももう半分が過ぎていきました。

遊びに仕事に、その他色々、日々新鮮な気持ちを持って取り組んでいこうと思います。。。


手作りワラーチのその後 [ラングッズ]

チャレンジ富士五湖の直前に作った手作りワラーチ。

「サンダル初号機」と呼んでいます。

不器用なりに色々マイナーチェンジしつつ、まだまだ履いています♪

約300kmこの手作りワラーチで走りました。

近影。

IMG_0721.jpg

※紐
紐は色々迷ったけど真田紐で作りました。
大会でお話ししたワラーチランナーさんの話だと、パラコードを使用するのがいいとか。
真田紐でそこまで大きな問題はないですが、雨で紐が濡れると紐が収縮してきつくなるんですよね。。。
結び方は、木村東吉さんのサイトを見てやってみました。
途中までは忠実にやったのですが、最後のほうはテキトーにやっつけになってしまいました(;^_^A

結ぶ強さも基本緩めが好きなので、作った当初は何度か結びなおしましたが現在はスリッポン状態。
現在の課題はスピード上げるとかかとの紐が落ちてくること。。
結び方も色々ネットに出ていて、おもしろいです。
かっこいいのは、革紐でララムリ結びですが、、、そのうちやるか!?


サンダル裏側。
IMG_0722.jpg

※ソール
ペレマットは使用せず、ミニマルに作ってみました。
結果・・・かなりスパルタなサンダルが出来ました(;^_^A
持っているルナサンダル・ベナードより、ソールは薄いです。
なので、ダイレクト感すごい♪

作った当初はかなり大きめに出来てしまったので、完成した後に何度かソールをカットしました。
極端な話、足の指が少しはみ出すくらいが僕には良いようです。。

裏側の紐は、鼻緒の部分はシューグーで補強。
くるぶしの所は当初ダクトテープで補強してましたが、現在はシューグーで補強。。

現在、約300km履いて(通勤ランでメイン使用、最長不倒は21km)、ソールの大きな損傷はなしです。。

肝心の履き心地ですが、履き始めは真田紐が硬いので指の股が擦れることがありましたが現在は全くなくなりました(履き始めは指の股にワセリン塗ってました)。
ゆっくり(キロ6~7)ならば、まったく問題なしですが、サブフォーペース、それ以上になるとかかとの紐が落ちてくるのが一つ課題です。

これは、二号機を作る時に色々考えてみたいと思います。

現状、これに対する対策は、奥さんの今年買ったルナサンダルに付いていた「テックストラップ」みたいなのを余っている真田紐で作ればいいんじゃね?と、思ってますがまだ実行に移しておりません。。。

この「かかとの紐」問題が解決すれば、大会デビューもいけそうですが現状は厳しいかな・・・

サンダルで大会行くとしたら今年もルナで行こうと思っております。。。

そんなこんなですが、手作りワラーチ、作る前は不器用なのもあって尻込みしていましたがいざ作ると楽しいです♪

サヨナラ勝ち!! [ベイスターズ]

日曜日、ハマスタへ野球見に行ってきました。

久保投手の不穏な感じの出囃子。最高でした。
普通出囃子って、ノリのいい曲が多いのですが(;^_^A

さすが久保。なんかツボに入る選手です♪

なんてタイトルの曲か忘れましたが、今朝you tubeで聞いたらすごかったです(笑)



そして・・・・


君(石川雄洋)のいないベイはなにか物足りない。

もちろん、柴田も浩康も好きなんですよ。山下だって。
でも、、、、僕に取ってベイのセカンドは石川なんです(いつか石川ラブの話だけでブログをアップしてみたい件)。

どれくらい物足りないかって・・・・

コーラのないウルトラマラソン。
目当ての女の子のいない、体育祭の後の打ち上げ。
炭酸の抜けたビール。
母校の出ていない箱根駅伝。
北斗の拳ネタが全く通じないうちの奥さん。
変身の時に高い所から飛ばなくなった仮面ライダー。
お湯を入れすぎたカップラーメン。

・・・なんかよくわかりませんが、とにかくそんな存在なんです。

・・・あ、そうだ。試合だ。

試合は、戸柱選手のホームランあたりで「勝ったな」と思ったのですが、そこは「野球は最後までわからない」を良くも悪くも僕に幼少期から教えてくれているベイスターズ。

しっかり巨人の亀井選手にホームラン打たれ同点。。。
レフトスタンドでオレンジのタオルがくるくる。歓喜の巨人ファン。

ああ、、今までも、、、、こっからずるずる負けてたし、、、今日もやられるのか?
でもほら、桑原や戸柱のホームランも見れたし、久保だっていいピッチングだった。
負けるかもだけど、いい試合だったじゃん。

このあたりで、伊達に何年もベイファンやってない僕は上記のような心の予防線を張り始めます。。。(;^_^A


不安な気持ちを打ち消すように、ヤスアキジャンプをした後の攻撃で、奇跡は起こりました。

柴田粘って出塁からの(これ、マジ感動した)・・・・

筒香、レフトへのサヨナラホームラン!!!

打った瞬間、声も何も出ず立ち上がり・・・・入った瞬間叫んでました♪


なんだか、筒香選手に「もう、予防線張らなくていいんで。」と言われた気がした日曜日のナイターでした。

今日から、二位の阪神戦。
甲子園でド・アウェイの中での戦いですが、がんばれベイスターズ☆

ストレッチとか、体幹トレを断捨離する。。 [ランニング]

ここ半年でストレッチの本を買ったり、色々なトレーニング関連の本を読んで実践していき、気が付いたらプロ野球を見ながらやるストレッチと体幹トレをやるのに一時間位要するようになってきており、どれも必要なのはなんとなくわかるものの、そんなに時間を割きたくないし、新聞も読みたいし野球だってのんびり見たいし、他にも色々やりたいし・・・・と色々欲張りな僕。



・・・・と、いうわけで体幹トレとストレッチを断捨離しました。。



独断と偏見で下記をやるものとして残しました。。

体幹は2種類(プランクと脚を上げて静止するやつ(名前わからん))。
ストレッチは、大腿四頭筋とふくらはぎ、ハムストリング、アキレス腱。あと青竹踏み。
あ、あとブリッジと胸郭広げるストレッチ。

あ、、あとこれはケアですが水シャワー。。。
これ、冬は修行みたいな感じになりますが夏は全身やると体の熱もとれて疲れが取れるような感じがします♪

断捨離したトレーニングもいいものもあったので入れ替えはあるかもしれませんが当面これで行こうと思います。。

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今日も、通勤ランで滝汗でした(;^_^A
先日梅雨明けもしたようですし、夏ですねぇ。。

明日はハマスタへナイター見に行きます♪

先発は久保投手かな?
同年代なので、応援しています。。。

ガチゆる走をやってみた。 [ランニング]

なんだかんだで、もう走り始めて五年くらいになります。

・・・・が、知識としてあれど、インターバルトレーニングとか、ヤッソ800とかの類に手を出したことは今までありませんでした。

理由は・・・・

学生時代の練習という名のシゴキを思い出すからです(;^_^A

あれは、、、あれは辛かった。

元々、走ることに自信のない僕にとって拷問以外の何物でもなかった。

「テニスコートの広さ分だけ走れればいいのになんでこんなに走る必要あるの?」

「相手に動かされないようなボールと展開を身につければいいんじゃないの?」

とか、当時から口だけは達者だったので、そんな能書きをたれそうになりつつも、当時の文化は、

「先輩・コーチの言うことは絶対」

だったので、そんな能書きを飲み込み死にそうになりながらやっていました。。

他にも、「気合が入っていないから走ってこい」とか(笑)

まぁ、そんなノスタルジーに浸れる、ほろ苦い思い出として、トレーニングとしてのランは記憶されております(その数年後、テニスにはそういったフィジカルトレーニングは必要という結論に至りました(;^_^A 鍛えてくださった先輩やコーチに感謝です)。。

そんななので、基本お散歩感覚で、この5年間は走っています。
楽しく走る感じでのんびりと・・・♪

しかし、今日は仕事も休みで何故かやる気になったので朝っぱらから「ガチ・ゆる走」を実行しました。
このやる気の下心は、「秋の湘南国際マラソンで3時間45分位でゴールしたい」という目標があるからです。。。

「ガチ」・・・4:30~5:00/kmあたりで走る
「ゆる」・・・7:00~8:00/kmあたりで走る

これを1km位間隔でやり、トータル10kmのラン実行。。。

・・・・・いやいや、すごい達成感!

とりあえず、汗の量は超一流でした♪♪

手作りワラーチは、キロ4位になると、かかとの紐がずり落ちてくることが発覚。。。
これは二号機を作る時は要検討ですね。。。

ラスト1本は、3:40/kmまで上げてみましたが、、、、いやマジ辛い。。。

でも風を切る感じでたまには気持ち良かったです♪

今後も時々やってみようかな・・・と思います♪


丹沢湖ハーフにエントリー! [ランニング]

昨年に続いて、丹沢湖ハーフにエントリーしました。。
去年は、号砲をトイレで聞きまさかの最後尾スタートでしたが紅葉を眺めつつ、楽しい大会でした♪♪

とりあえず今年の目標は、「号砲をトイレで聞かない」で行こうと思います(;^_^A

なんだか最近湖の周りを走る大会によく出ている気がしますが。。。。

富士五湖:山中湖・河口湖・西湖・精進湖 ※本栖湖は100kでは行かずでした。
野辺山:松原湖
オクム:鎌北湖
日光:中禅寺湖

「湖シリーズ」だなこりゃ。。。

湖シリーズ制覇!となったらやっぱりサロマ行かないとですねぇ。。
あとはびわ湖とか、今よりむちゃくちゃ速くならんと・・・・。。

と、いうわけで湖シリーズ制覇は・・・・厳しいですね(;^_^A


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昨日の雷とゲリラ豪雨、すごかった・・・・。

雷を怖いと思ったのは、久しぶりでした(;^_^A


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