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ストレッチとか、体幹トレを断捨離する。。 [ランニング]

ここ半年でストレッチの本を買ったり、色々なトレーニング関連の本を読んで実践していき、気が付いたらプロ野球を見ながらやるストレッチと体幹トレをやるのに一時間位要するようになってきており、どれも必要なのはなんとなくわかるものの、そんなに時間を割きたくないし、新聞も読みたいし野球だってのんびり見たいし、他にも色々やりたいし・・・・と色々欲張りな僕。



・・・・と、いうわけで体幹トレとストレッチを断捨離しました。。



独断と偏見で下記をやるものとして残しました。。

体幹は2種類(プランクと脚を上げて静止するやつ(名前わからん))。
ストレッチは、大腿四頭筋とふくらはぎ、ハムストリング、アキレス腱。あと青竹踏み。
あ、あとブリッジと胸郭広げるストレッチ。

あ、、あとこれはケアですが水シャワー。。。
これ、冬は修行みたいな感じになりますが夏は全身やると体の熱もとれて疲れが取れるような感じがします♪

断捨離したトレーニングもいいものもあったので入れ替えはあるかもしれませんが当面これで行こうと思います。。

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今日も、通勤ランで滝汗でした(;^_^A
先日梅雨明けもしたようですし、夏ですねぇ。。

明日はハマスタへナイター見に行きます♪

先発は久保投手かな?
同年代なので、応援しています。。。

ガチゆる走をやってみた。 [ランニング]

なんだかんだで、もう走り始めて五年くらいになります。

・・・・が、知識としてあれど、インターバルトレーニングとか、ヤッソ800とかの類に手を出したことは今までありませんでした。

理由は・・・・

学生時代の練習という名のシゴキを思い出すからです(;^_^A

あれは、、、あれは辛かった。

元々、走ることに自信のない僕にとって拷問以外の何物でもなかった。

「テニスコートの広さ分だけ走れればいいのになんでこんなに走る必要あるの?」

「相手に動かされないようなボールと展開を身につければいいんじゃないの?」

とか、当時から口だけは達者だったので、そんな能書きをたれそうになりつつも、当時の文化は、

「先輩・コーチの言うことは絶対」

だったので、そんな能書きを飲み込み死にそうになりながらやっていました。。

他にも、「気合が入っていないから走ってこい」とか(笑)

まぁ、そんなノスタルジーに浸れる、ほろ苦い思い出として、トレーニングとしてのランは記憶されております(その数年後、テニスにはそういったフィジカルトレーニングは必要という結論に至りました(;^_^A 鍛えてくださった先輩やコーチに感謝です)。。

そんななので、基本お散歩感覚で、この5年間は走っています。
楽しく走る感じでのんびりと・・・♪

しかし、今日は仕事も休みで何故かやる気になったので朝っぱらから「ガチ・ゆる走」を実行しました。
このやる気の下心は、「秋の湘南国際マラソンで3時間45分位でゴールしたい」という目標があるからです。。。

「ガチ」・・・4:30~5:00/kmあたりで走る
「ゆる」・・・7:00~8:00/kmあたりで走る

これを1km位間隔でやり、トータル10kmのラン実行。。。

・・・・・いやいや、すごい達成感!

とりあえず、汗の量は超一流でした♪♪

手作りワラーチは、キロ4位になると、かかとの紐がずり落ちてくることが発覚。。。
これは二号機を作る時は要検討ですね。。。

ラスト1本は、3:40/kmまで上げてみましたが、、、、いやマジ辛い。。。

でも風を切る感じでたまには気持ち良かったです♪

今後も時々やってみようかな・・・と思います♪


丹沢湖ハーフにエントリー! [ランニング]

昨年に続いて、丹沢湖ハーフにエントリーしました。。
去年は、号砲をトイレで聞きまさかの最後尾スタートでしたが紅葉を眺めつつ、楽しい大会でした♪♪

とりあえず今年の目標は、「号砲をトイレで聞かない」で行こうと思います(;^_^A

なんだか最近湖の周りを走る大会によく出ている気がしますが。。。。

富士五湖:山中湖・河口湖・西湖・精進湖 ※本栖湖は100kでは行かずでした。
野辺山:松原湖
オクム:鎌北湖
日光:中禅寺湖

「湖シリーズ」だなこりゃ。。。

湖シリーズ制覇!となったらやっぱりサロマ行かないとですねぇ。。
あとはびわ湖とか、今よりむちゃくちゃ速くならんと・・・・。。

と、いうわけで湖シリーズ制覇は・・・・厳しいですね(;^_^A


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昨日の雷とゲリラ豪雨、すごかった・・・・。

雷を怖いと思ったのは、久しぶりでした(;^_^A


のんびり休日 [ランニング]

今朝は5:30に起床して10km程ラン。

見事なまでのキロ7マシーンになっている今日この頃。
今朝のエプソン君を確認すると見事に平均ペースが「7:00/km」ジャストでした(;^_^A

特に当面は大きな大会もないので、特に詰め込んで走ることはせずにのんびりゆっくりいこうと思います。。。

サンダルで海をボヘーッと眺めながら走るのがとても気持ちいいです♪

家に帰ってからはリッキーにメシをあげて、洗濯と掃除と床拭きやって、仮面ライダーとワンピース見て(いくつだお前と言う突っ込みはなしで(;^_^A)、新聞読んで、ネットみて今に至ります。。。

のんびり過ごす日曜日、最高です♪♪

来週の日曜日はハマスタへ野球見に行く予定です♪

巨人戦なので、、、、山口投手が登板したらブーイングの嵐かな・・・・。
FAも選手の権利ですし、まぁ、選手も個人事業主みたいなモンですからねぇ。。。
そう思うとブーイングは出来ない僕ですが、まぁ多分こないだの東京ドームの時もえらいブーイングだったそうなので、、、あるでしょうね。

そんな不安もありますが、それ以外は今から楽しみです。。。

灼熱の通勤ラン [ランニング]

通勤ラン、片道たったの4kmの道のりですがとんでもない量の汗をかきます。。。

もうザックはとんでもない腐臭を放ち・・・・

「スメルハラスメントですよ!」とか言われないようにファブリーズをザックに振りかけて仕事に励んでおります(笑)

夕方からのひんやりした風は最高ですが、お昼は本当に熱風ですね。。。

さてさて、さっきネットをさまよっていたら、バッドウォーターウルトラマラソンで日本人の選手が一位だったそうです!!
お名前と画像見たら、グレートレースで見たことある方でした!!
勝手に事務室で「うおおお!すげー!!」と騒いでしまいました(;^_^A
休み時間とはいえ、静かにしろと、、、、

バッドウォーター、とんでもない大会です。。。

野辺山の後、暑さ対策を求めてバッドウォーターを走った人のブログとか情報も漁りましたが農業用の農薬散布機で水をかけてもらってクーリング・・・・とか、シューズのソールが溶ける・・・・とか、距離もとんでもなく、そして「とんでもない暑さ」みたいです。。。

ちなみに職場の農薬散布機を使って体に水かけたら、すごい効果です♪
霧吹きとかもすごい効果です♪
・・・・一時は霧吹きをザックに仕込んで日光行くか考えた位でした(;^_^A

話それましたが、バッドウォーターのリザルトを見てテンションが上がった話でした。。。

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休み時間に仕事と全く関係のないことをすることで、午後の仕事に向けてリフレッシュできます。

最近は、「進撃の巨人」「テラフォーマーズ」「ネットで超ウルトラ走った人の記事を読む」「昼寝」「ブログ書き」「プロ野球のニュースチェック」このいずれかで過ごしています(;^_^A

そもそも昼休みがこの時間って・・・・(;^_^A

さぁ、午後もがんばります(スーパー空元気)!!

オールスターゲームもあるので、早く帰りたいものです。。

次のチャレンジは・・・ [ランニング]

若干、ウルトラ4連戦を終えて、腑抜けになっている感が否めないですが気が付いたら秋の大会のエントリーも始まり・・・つくばマラソンは迷いましたが見合わせました。

初サブ4出来たつくばなので、また行きたいのですがまた今度ということで。

秋、現在申し込んでいるのは下記の二つ。

・ひらつか夢リレー 12時間個人の部
・湘南国際マラソン フル

まず、ひらつか夢リレーでは・・・・

「睡魔に打ち勝ち、90km越え!!」を目指します♪

そして、湘南国際マラソンは・・・・
ナイキのBreaking2からパクって・・・・

「Breaking3:45!!」

で、行きたいと思います。
まだ3時間50分を切ったことがないので、なんとかがんばってみたいと思います♪♪

湘南国際の直前になりますが、丹沢湖ハーフも出ようかな・・・。。。

なんだか、今年の前半戦は遠征ばかりでしたが、後半戦は打って変わって神奈川県内です♪

今年の夏は足柄峠走をやったり、他はゆっくりペースでの走り込み、ひらつか夢リレーに備えてナイトランにも挑戦しつつ過ごそうと思います。

ひらつか夢リレーが終わったら、苦手なペース走等をしっかりやってフル仕様に突貫工事をしていこうと思います♪

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昨日で、プロ野球の前半戦も終わりました。
ベイスターズ、いい位置におります♪♪

須田投手の浮き上がるようなストレートが恋しい今日この頃です(;^_^A

最初はファンだった木塚投手の20番を須田投手が入団当初つけた時は「えぇ~!?」とか言っていましたが、あの須田投手のストレート、マウンドでの雰囲気にすっかり惚れてしまいました(;^_^A

ベイスターズの後半戦も楽しみです。

ウルトラ4戦を終えて【備忘録的な記事】 [ランニング]

先日、終わった日光ウルトラ。

日光ウルトラも含めて、4月からの「毎月ウルトラチャレンジ」が終了しました。。

まだなんだか祭りの後のような心境ですが、忘れないうちにこの4戦を振り返りたいと思います。。

4月:チャレンジ富士五湖(完走)
涙の完走。最後は派手に潰れ河口湖からゴールまではほぼ走れず・・・・。
まさかのyou tubeで大ファンのウルトラランナーさんの動画に歩きつつ何かを食べている所が映りご満悦。

5月:野辺山ウルトラ(DNF)
精神と肉体とすべて持っていかれた大会。ついでにランシューも持っていかれた(笑)
ウルトラの厳しさと、自分の弱さを痛感した。。

6月:奥武蔵ウルトラ(完走)
野辺山の精神的な負傷を払拭する楽しさだった♪
奥さんがなつ姫さんと写真撮影するサプライズも。

7月:日光ウルトラ(完走)
野辺山DNFから前のめりになりすぎ、直前にプチ故障。
なんとか完走でき、楽しかった♪♪

この四戦。どれもハードだった。。。。
やっぱり難しいのはコンディショニングでした。
怪我をしないで走力を保ちつつ大会の間を繋いでいく、、、、というのが非常に難しかったです。
ここは、ランニングノートとか見ながらいろいろ検証していこうと思います。。。。

ただ、どれも楽しくて、色々な方との出会いもありやっぱり挑戦してみて良かった・・・といった感じでした♪♪

あとは、体(走力・体調・メンタル)の準備もそうですが、ギアの準備、補給の準備もかなり重要だ・・・と再確認しました。

サハラキャップとチリーパッドの導入でかなり体は冷やせるようになり、あれがなければ日光は厳しかったかもしれません。。

アームカバーは持っていないのですが、日焼け防止と水を含ませてより体から熱を逃がす目的で購入してもいいかも・・・・という感じ。これは要検討。

シューズは、Onのクラウドレーサー(富士五湖・野辺山)、クラウド(オクム)、クラウドフラッシュ(日光)と使いましたが、やっぱりソールの薄いシューズのほうが僕は好みのようです。。
クラウドフラッシュ、気に入りました・・・♪

・・・・そして、現在の体の状況。

日光の後、5日間ランはお休みしました。。
特に不自然に痛い所とかはなかったのですが、4月から結構走っていたので体を休ませる意味でお休みしました。
で、先週の日曜日からラン再開♪♪
最近すごい暑いですが、気ままに楽しく走っています♪♪
しばらくは距離は抑えめに、のんびりスローランでいこうと思います♪

・・・で、この四連戦で、今後「より距離の長い大会への参加」への可能性を模索してエントリーしましたが、僕としては四戦やってみて、まだそれは時期尚早かな・・・・という感覚です(;^_^A
うちの奥様はどう思っているのか恐ろしくて聞いていませんが・・・(;^_^A

もう少し100kmを速く走れるようになることと、環境(暑い・寒い・自分の体の変調等)への適応能力を上げること、フルマラソンをもっと速く走れるようになること、、、等々。
それらを楽しみつつやって、走力を伸ばしていき、、、、っと言うのが当面の目標かなという感じです。

大会は逃げないので、そこは焦らずいこうと思います♪♪

そんなウルトラ4戦を終えての感想でした。。。

楽しかったです!!!

いざ。日光。 [ランニング]

日光ウルトラマラソンまであと3日となりました。

まだ準備は何もしていませんが明日あたりからぼちぼち始めますかね・・・・。

ペース表作成とかエイドのチェックとかは済ませてあるので、あとはパッキングのみです♪

ギアもいつも通りのラインナップ。
いつものに加えて、オクムでかなり良かったサハラキャップと今回新導入のチリーパッドも使用して、、、天気はかなり良いようなので、暑さ対策で上記のモノは買ったのでいいデビュー戦になるでしょう。。

そして僕自身はというと、、、、。

野辺山が終わってから、ほぼ毎日走っていたのですが入れ込みすぎて先日ふとももを痛め、先週は火~土までランオフ、今週は月・水、そして明日と走り、日光へ行く予定なのですがびっくりする位、体の疲れが取れました。
仕事中の不自然な眠気とか、おかしな食欲、あと汚い話ですが尿がかなりの状況だったのがそれも通常通りに戻りました。。。
ウルトラマラソンの直前、、、と考えると、足を痛めた19日以降はほぼ走っていないと言っていい状況ですが、まぁ今月頭にはオクムも走っているしオクムの後も30km走二回はしてますからね・・・。
ま、なんとかなるでしょう(;^_^A、、、ええ、なんとかしますとも♪

メンタルも、今となって気づいたのですが、「走らなきゃ!!」「設定ペースで!!」とか所謂「~でなければならない」思考で野辺山以降走っていたのが今は「あぁ、走りたいなぁ。」「気持ちのいいペースで」みたいな元々のゆるい感じに戻りました(いいのか悪いのか分かりませんが)。

富士五湖、野辺山、オクムときた「ウルトラ4連戦」。

ついにラストの日光です。

どのウルトラでも同じ人間かと思うくらい、色々な自分に会えました。
日光では、どんな自分に会えるか楽しみです。

また、どこも本当にきれいな景色の中を走れました。
どんな景色が待っているのか、それも楽しみです。

いざ!日光!!

一週間ぶりに走りました♪ [ランニング]

今日は、3km歩いて、4kmゆっくり走ってみました。

特に、違和感とかもなく気持ちよく走れたので、まぁ、日光は大丈夫でしょう!!!

あとは、通勤ランを二回やって、日光へGO!!・・・です。

歩きながら、日光のことを考えていたのですが今回、日光へのチャレンジで今までと決定的に違う所があります。

それは、「過去に走った人の情報がない」ことです。

例えば、今まで挑戦した「野辺山」なら、馬越峠がどうとか、林道がどうとか、ブログからyou tubeまで色々揃っていて、繰り返し何度も見て想定されることや、計画を立ててきました。
富士五湖も、オクムも、そうです。。
ちなみにオクムは圧倒的に「ビキニ」の情報がすごい多いです(笑)

今回はその情報がなく、ストリートビューとか駆使して道路はチェックして、エイドも「うんまい給食」が楽しみですが、実際の所は謎なのでとりあえずカロリーメイトとバランスパワーはザックに仕込んでいこうと思っています。。

そういう意味では、心許ないですが今までの手持ちの経験を駆使することと、柔軟な対応が必要だなぁと思いました。。

とりあえず、日光でもっとも恐れていることは、「粉飴」です(笑)

富士五湖でも、野辺山でも、頂いたのですが、とってもありがたいのですが現在4つ我が家にあります。

多分日光も運営がウェルネスさんなんで、「粉飴」頂ける予感が・・・・(;^_^A

まだ開けていないのが3つ。

使っているのが1つ。

あと二つ増えたら・・・もう粉飴屋開けそうです(笑)
あまりモノをストックしない我が家の最大派閥です(笑)

ちなみにこの粉飴、「アスリート用粉飴」らしいです。

ランの後に家で使っていますが、甘味も控えめ(と、いうかほぼ甘味なし)なので、アミノ酸サプリメントを混ぜて飲んでます。。


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コース分析をして、昨日奥さんにプレゼンしようかと思っていたのですが、
奥さんのあまりの関心のなさに笑ってしまい、プレゼンは途中中止でした(;^_^A

でも奥さん、やる気はあって坂ダッシュやら、ブログをアップしている今もロング走りに行っているのですが、あまり「分析」とかには興味がないようで・・・(;^_^A

「何でもいいから、走るわよ」ってな感じですかね(笑)

夫婦で同じ競技をやっていてもアプローチがここまで違うのは面白いものです。

違うから、いいんでしょうけどね・・・・。





裸足でお散歩。 [ランニング]

裸足。

僕の故障した時の必殺リハビリメニューです。

今日は、海岸線まではワラーチで歩いていき、海岸線を裸足で6km位歩いてきました。

裸足で歩く効果・・・なんていうとアーシングだのなんだの・・・・と出てきますが、難しいことは置いておいて、気持ちいいの一言です♪

あと、重心が感じやすくなるのと、動きが整う感じがあります。。。

昨夜も、2km位歩いてみましたが、今日と同じく痛みはありませんでした。

それにしても犬。すごいですね。

ガレたアスファルトもひょいひょい歩いていきます。

僕なんて、「あたた・・・」となるのに。

犬見ていると足さばきが全然違いますもんねぇ。。。

人間もまだ動物たる「ヒト」だったころは、あんな足さばきだったのかな・・・

と、訳のわからないノスタルジーを感じながらのお散歩なのでした。。




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