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スピードアップへの道 その2 [ランニング]

このシリーズ、湘南国際マラソンが終わるまで続きます。

今日は、鎌倉までの30km走。

結果は・・・

30km(平均ペース 5:40/km)。

想像より、走れました。

往路の鎌倉の滑川の交差点までは、だいたい5:40~6:00/km位で。
このペースでもここ最近のランで考えると速いペース。
結構足が疲れました(;^_^A
滑川のローソンでウイダーのプロテインゼリーを補給。

滑川で折り返して、進んでいき江の島のスケートパークの自販機で飲み物補給。。
このあたりで10:20位かな?結構気温が上がってきているのを感じます。。

ラストの5kmは5:00/kmを目途にスピードアップ。
このペース、マジきつかった・・・。。
最終2ラップは4分台が出ていたので、良しとします。。。

今日は、レースペースで・・・というより、普段のペースが遅い・・・というかペースをあまり意識して走っていない・・・ので、気持ちいいペースで走ると6:30/kmで落ち着き、少し急ぐと4:30/kmとか出てしまうペース感覚のなさなのでまずは5:40/kmのペースで自然に30km位走れるように・・・ということと同時に、短い距離(10km前後)で4:50/km位でいけるスピードを養成していこうと思います。。。

普段では考えられない速いペースで走っているのでケアもしっかり・・・ですね♪

クラウドフラッシュ、今までウルトラとかのゆっくりのペースで履いてばかりだったのですが今日、速いペースで履いたらビックリでした。
今までの「優しい靴だな~」という印象が一変し、バシバシ地面から跳ね返ってくる感じでびっくりでした!!
地面を押した分だけ、跳ね返ってくる・・・って感じ。すげー。。

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昨日、夜にテラスモールへ行ったのですが、、スポーツゼビオにHOKAがあってびっくりしました!!

見た目と違って、すっげー軽いのでびっくりぽんでした。。。
奥さんと二人で、シューズ持って「おおおお!!!」と騒ぐ・・・・。
かなり怪しい夫婦です(;^_^A

最近ウルトラの大会に出るとHOKA履いてるランナーさんが多いです。。

ドロップは少ないようですようですから、履きやすそうですね・・・・。。

興味津々・・・でお店を後にしました。。

シューズも、最近ナイキとかも厚底のレーシングシューズを発売していたり、見ていて楽しいです。


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スピードアップへの道 その1 [ランニング]

今日は仕事がお休みだったので21kmラン。
久しぶりに大磯方面へ行きました。

12時間走の疲れも抜けたので、ここからは湘南国際マラソンに向けてのスピードアップを目指して行こうと思います。

最近の通勤ランでも、少しペースを速めに意識してキロ6とか、出してみてますが・・・

「辛いです・・・」

と、いう感じ。

今日も、途中で21km中、2km程度キロ4で走ってみましたが、、、、

辛い・・・・。。

多分ウルトラ特訓の時と同じ考え方で、ポイント練習は、週末の1回。

それ以上欲張ると、スぺ体質を発揮して故障へまっしぐら・・・・

なので、週末を軸にスピードを鍛えるランをして、それ以外で距離とベース作りの通勤ランをしていこうと思います。。。

それにしても3時間45分を切るには、

1kmで、5:15ペースくらいなんですね・・・。。。

エイドとか、トイレとか、寄り道とか(寄り道はしなくていい件)考慮すると、5:10/km位ですかね・・・・。。

僕のハーフのベストが1時間49分(去年の丹沢湖ハーフ。この時の湘南国際は確か3時間57分とかだったと思う)。

イーブンでいけば、3時間38分でフルはゴールできますが、上記の通りイーブンは厳しいでしょうから当然、ハーフのベストも更新したい所です。

ハーフは、1時間45分とか出しておきたいですね(平均ペース5:00/km)・・・・。。

と、いうわけで湘南国際前の丹沢湖ハーフは1時間45分を切りにいこうと思います。。

5:00~5:10/kmでフルを走れる脚作り・・・・。。。

険しい道ですが、勝手に燃えてきました!

峠走とかを軸に、やってみようと思います♪

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ゆめリレー後の初ラン。 [ランニング]

先週土曜日~日曜日の12時間走の後、昨日までは走るのお休み。

今日も、サンダルランで限界突破してしまった足裏がしんどかったですが特に故障したような感じではなかったので普通に10kmのんびりラン。

Onのクラウド履いて走りましたが、足裏楽だった~♪

足裏が復活するまではランニングシューズでいこうと思います。
今週いっぱいは疲労抜き週間で、のんびりランを楽しもうと思います♪

夜はストレッチと筋トレしつつ、ベイスターズの試合を見ようと思います。。。


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ひらつか夢リレー、行ってきます!! [ランニング]

ついにあさってとなった、ひらつか夢リレー。12時間個人。
この会場の平塚総合運動公園を走るのは、高校生の頃のマラソン大会以来です。
あとは、平塚球場にベイスターズの試合を見に来たくらいです。。

初のナイトラン。
ぐるぐるは、所沢8時間耐久の55kmが今までの最長距離。
ぐるぐるの面白い所は関門とか、ゴールがないこと。
つらいのは、景色とかに癒されるというシチュエーションがないこと。
ただ、12時間走り放題。嫌になったら止めてもいいし、なんなら数時間休んだ後走ってもOK。
この自由度がたまらない。

・・・なんて勝手にワクワクしつつ、今日は20km走ってきました。

景気付けに、途中4kmは裸足で。
サンダルを手にもって裸足で走るおっさん。かなり怪しい。。。
江の島から辻堂あたりまで裸足で走りましたが、やっぱりいくらペラペラのサンダルでも履いているのと履いていないのではかなり違いますねぇ。。

でも、裸足で走れる距離が確実に伸びてきています。
裸足で山歩いたり、お散歩したりしているので少しづつ裸足に適応出来てきているのかな。

しっかり準備して、頭のねじを抜いて、土曜夜から日曜朝まで、遊んで来ようと思います♪♪

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ついに、秋の三大会チャレンジが始まります。 [ランニング]

なんだか、バタバタと過ごしていたらもう9月。
8月・・・・登山したかったのに。
すげぇ働いた~(;^_^A

・・・・と、社畜トークはこれくらいにして・・・・。。

来週には、ひらつか夢リレー。
11月には、丹沢湖ハーフ。
12月には湘南国際マラソン。

名付けて、「秋の三大会チャレンジ」。

楽しみです。

結局先月は、35kmを一本やった後は、20km未満の距離をのんびり走ったのみ。
8月のランでやった内訳をみて(いちおうなんとか200km超えでした)、12時間走り放題に挑むのは恐怖しか感じませんが、
きっと、7月までのウルトラ4連戦の戦いを脳と筋肉が記憶しているハズなので、きっと12時間走り放題も大丈夫でしょう・・・。

明日も20km位をのんびり走って、備えていきたいと思います♪♪

来週のひらつか夢リレーでは、12時間のナイトランとなります。
そこで、徹夜ランを自分は出来るのか(徹夜ランは未経験)?
目標距離を達成すべく動き続けることが出来るのか(ちなみに目標は85~95km)?
上記を楽しみつつやってきたいと思います。。


ひらつか夢リレーが終わったら、湘南国際マラソンに向けて「スピード」を少し追っていこうと思います。

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先日健康診断をしてきました。

毎度特に問題はないのですが、今回は特に検査数値が良かったようで問診の際に先生から褒められまくりでした。去年と比較して腎臓の数値がいいとか。コレステロールの数値が良かったみたい。

思い当たることは「中道菜食生活」位しかないのですが、、、、(;^_^A

中道菜食生活を始めて、なるべく菜食にして、おやつを止めて、アルコールも止めて、なるべく小麦・砂糖を遠ざけて、、、、

とやっていたら、喘息の薬を服用しなくても大丈夫になりました(あくまで、今の所)!

今やっていることが今後僕の体にどういう影響を与えていくかはまだわかりませんが、
今間違いなく断言できることは「食べ物は大事」ということです。

実践してみて本当良かったです。

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しんどい時こそ、体を動かせ!!・・・と思った今日。 [ランニング]

♪優秀な人材と勘違いされ、あの日の僕はただ・・・
♪過酷なしがらみを掻き分けながら、頭を下げていた・・・

ミスチルの「雨のち晴れ」より・・・(細かい所は歌詞違うかも)。

僕が優秀かどうかは別として(てゆーか、優秀ではない件)、まさに今そんな感じ。

一日しっかり休みたいよ、、、、


色々しんどいことが仕事で続いていますが、結局の所、

「自分でコントロールできること」

と、

「自分でコントロールできないこと」

を、しっかり区別してコントロールできることに集中していくのみ。
コントロール出来ない所に囚われると、それこそメンタルやられるで、的な。

なんでも始まれば終わる訳で、足を出していればゴールにだって辿り着ける訳で。

・・・・と思っていたらなんだか気楽になったさっきの灼熱の帰宅ランなのでした(今日も夕方からまた仕事なのですが(;^_^A)♪

走ったり、体幹トレしていたら、なんだか気分はスッキリです。

掃除とか、運動て、メンタル整える効果あるよな・・・・

虚弱メンタルな僕には、運動と掃除は手放せない宝物です♪

思い切り愚痴りましたが(すみません)、思わぬ代休で高校野球の決勝戦が自宅でゆっくり見れるのでワクワクです。

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中道菜食生活(たまには肉も魚も食べるし、食べたいので「中道」と付けました)、思わぬ副産物が。

僕、恥ずかしいことなのですが好き嫌いが山のようにあります。

今までも、エイドステーションのお姉さま方に「あら~こんなに走るのに好き嫌いしたら体壊すわよ~」と言われたこと数知れず。

そんな僕ですが、ここ数年口に入れていなかった茄子を食べれました。

しょうもないことですが、すごい「前進している感」を感じている中道菜食生活なのでした(;^_^A

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湘南平で坂走!! [ランニング]

今日は、湘南平の坂を登りにテクテク走ってきました~!!

距離にして34kmくらい。
コンビニ休みもいれながら、のんびり行ってきました♪

いやいや、マジ疲れました(;^_^A

湘南平、いつもハイキングコースを歩いて登っていましたが、今日は車道を走って登ったのですが、、、、きつかったです。。。

先日行った足柄峠とかと比べれば全然楽なのですが(;^_^A

近所にいい坂がないので、湘南平はいい特訓場所になりそうです♪

そしててっぺんから見る相模湾は本当きれいです!!


・・・・そして帰宅した後は、、、、



横浜vs巨人。テレビ観戦。
圧倒的敗戦。つええよ巨人。

あぁ・・・3タテですかそうですか。

途中から心を静める為にライジングテーマを口ずさみつつ拭き掃除しながら観戦してたら、家がびっくりする位ピカピカになりましたわ。

ある意味、今日のランより金・土・日の巨人戦観戦が疲れたのでありました(;^_^A


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ひらつか夢リレーまでにやる大きな特訓シリーズは今日で完了しました♪

後は、20km前後のランを数回と、通勤ランで整えていこうと思います。。。

初めて参加する大会なので、どんな感じなのか楽しみです。。。


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毎度のことですが・・・・大会前になり焦る。 [ランニング]

毎度のことですが、大会前になり、「これで大丈夫なのか?」と焦っております。。

来月になったひらつか夢リレー。12時間走り放題。

今月は、前半に足柄峠走。月末までに30km走。

この二つを軸に、他は通勤ラン(7km位)や長くて15km程度のラン。

ウルトラ前の、60km走・・・・とかはやらない!

・・・・・と、決めた8月。

だって、だって、去年の年末から7月まで、毎月60km越えランを毎月していたのでいい加減体休めないとダメな気がしたから。

謎の眠気、尽きない食欲、左足大腿四頭筋の時々出る痛み・・・・・

多分上記のこれらは、自分なりに「がんばったツケ」だと解釈して、日光ウルトラの後はペースを気にしたり、距離を課したりもせず気ままに走りました(散歩になったりもしました)。。。

結果、体調も足の調子も回復して、今焦っていると。

ここから本番までにやることは、一つ。

30km走一本。

他は20km未満でゆっくり動く。

それで、12時間走り放題に挑んでこようと思います。。。

そろそろモノの準備も始めなくては・・・・

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なんちゃって菜食生活。

まだ続いています。

二回位少し肉食べたかな・・・・。
毎日肉食いまくりだった僕にとっては、今は毎日がスペシャル状態です。

仕事中の糖質依存も、、、、これは完全に断っております!!
もはや、、、コンビニも自動販売機も僕の心を揺らさない。。

野菜たくさん味噌汁は神。
トマト苦手だったんですが、ついにアラフォーにして克服しました♪

まだやり始めて、そんなに時間は経っていないですがとりあえず体が軽い感じがします。
指のささくれと、ニキビ(吹き出物という)がなくなりました。
不安なのは・・・・長距離走った後、今の食生活で筋肉の回復は大丈夫なのか?という点です。

体に耳を澄ます感じがとても楽しいです。

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食事改善一日目。 [ランニング]

昨日の記事で思い切って書いた「食事改善」の件。
とりあえず、肉抜きの日は週に二回。
今まで、お昼ご飯で肉を食べていたのを、これからなくしておにぎりのみに変えました。

なので、

朝:米・野菜
昼:米
夕:いつも通り ※ただ、元々うちの奥さんが食事に色々興味があり割と今までで改善されてはいました(独身の時がひどかった。)。ここの夕食に週二回肉なしの日を入れます。
※上記三食以外のおやつや糖質を含む飲み物を極力さける(多分ここに大きな問題がある気がする)。


これを昨日から実践。

昨日は、昼飯が肉なし。

そして、最大の関門。

「カフェイン・糖質欲しい欲しい状態」からの脱却。

今まで仕事しながらレッドブル。そうでなければ何かの炭酸飲料。
レッドブル依存症のような状態。
昨日も外周りの時に「KIRIN」の自動販売機が見えるとフラフラ吸い込まれそうでした(笑)
コンビニにも目が行きます。
昨日で痛感しましたが、僕の依存状態はやはり深刻です。

なんとかやり過ごし、帰りの通勤ラン。

いつも摂っている糖質がないので体がなんだか重いです。
何度もコンビニや自動販売機に吸い込まれそうでした。。。

そして、帰宅後のおやつ。もうナイターを見ながらそわそわしていました。

夕食でも爆食したい欲を抑えること。。。

そして今朝を迎えました。

なんだか、禁煙を決意した時に似ているなぁと思いました(;^_^A
ちなみに禁煙は22歳で見事完全卒業♪♪それからは一本も吸っていません。。。

アルコールも以前は摂っていましたがこれも減らしました。
今では付き合い程度に一杯。多くても月に二回程度です。
付き合いを完全排除すればゼロに出来そうですが、、、、ここは現在のジレンマです。

アルコールも禁煙も、なんとかなったのだから、きっとなんとかなる!!

とりあえず、これからの自らへのミッションをまとめると。

①三食以外に糖質を入れる機会を減らす
→清涼飲料水とおやつを体にいれる回数を減らす。

②お昼ご飯は米と野菜にする

③夕食肉ナシの日を二日作る

④爆食しない


・・・新しいことをするのって、楽しいです♪♪


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今日は仕事が午後からなので、朝ランしてきました♪
いきなりおニューの帽子で雨に降られるとは・・・・。。。

おニューの帽子はOnの帽子にしました。
「ライトウェイトキャップ」とかいうやつ。
ネットで見つけて一目ぼれでした。。。。

あとは、ハーパンとかだよな・・・。。
冬場のウインドブレーカーもテニス時代から使っている10年選手。

奥さんから「買えば?」と言われ続けてはや何年(笑)

今年は、今年こそは買おうと思います。。。





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足柄峠走! [ランニング]

昨日、足柄峠へ走りに行ってきました。。

八時半スタートでさくらの湯から行きましたが、暑い・・・・!

二等兵帽子・チリーパッド装備で行きましたが暑い暑い・・・・。

途中水を被ったり、給水しながら行き、、、、、最後の最後で歩きも入りましたがキロ9死守で峠のてっぺんまでがんばりました。。


帰りの下りは重力の力も借りて、快走♪♪

やっぱり峠走は僕に必要な特訓だということを痛感しました。

今朝はウルトラを走った後や、フルでがんばった後に筋肉痛になる場所がしっかり筋肉痛になっていました。
これを定期的にやって、鍛えていけばもっと強くなれる・・・かな?

そんな体的な効果もですが、やっぱり山道は楽しいですし、景色も最高。
そんなお楽しみ的な要素もあるのでいいですねぇ♪

ランの後はさくらの湯でサッパリして秦野のなんつっ亭でラーメン食べて・・・・

最高でした♪

湘南国際マラソンの前にあと何回か行って鍛えてこようと思います。。

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最近ランニングの時に着る服や帽子がだいぶ傷んできました(;^_^A

ついに大会の時の正装として履いていた「花柄ノースフェイスのハーパン」もボロボロに・・・。

他も、もう結構ガタが来ているのでそろそろ買い替えです。。。

先日、帽子は注文したので届くのが楽しみです♪♪
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